思形式有平坦紧实的腹肌，不仅需要合理的饮食，更离不开科学的肃肃。以下是一些高效练腹肌的模范，匡助你快速升迁中枢力量。 当先，**横卧卷腹**是最经典的腹肌考验行为。平躺于大地，双脚固定，双手轻放耳侧，从容抬起上半身，感受腹部放松。每组15-20次，作念3-4组。 其次，**平板维持**能有用肃肃中枢踏实性。保持体格成直线，肘部与肩同宽，对峙30秒至1分钟，缓缓增多期间。每天可作念3-4组。 再者，**俄罗斯转体**有助于肃肃腹斜肌。坐姿，双脚离地，双手抱拳傍边动掸，每组20次，作念3组。 此外